wyciskanie sztangi podchwytem

witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. : PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w [...]

[...] Zastosuje w następnym tygodniu plan Wuchty co mi podrzucił i suplementację Hyperfusion z Hi-Teca. 22 Września 2008r Poniedziałek Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9 powt. (32kg) 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9 powt. (38kg) 3 serie - prostowanie ramienia podchwytem stojąc 10 [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]

Sobota-01.04.2017- Redukcja Tydzień 9 Dzisiaj wreszcie normalnie pospałem i od razu więcej sił :-) Trening oraz ostatnie cardio poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8, -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]

[...] - to był test, na ile mogę sobie pozwolić w przysiadach bez asekuracji. -wykroki ze sztangielkami: 12x12kg-12x12kg (12 powt. na nogę, sztangielki po 12kg) Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie: 12x26kg-10x26kg Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem: 2x6 Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg-10x22kg-8x22kg -unoszenie [...]

[...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / ryż basmati / jogurt naturalny / orzechy [...]

[...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / ryż basmati / jogurt naturalny / orzechy [...]

[...] we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi (zamierzałem gilotyne robić, ale było za ciężko w pierwszej serii i zrobiłem zwykłe wyciskanie) -wyciskanie skos sztangi - rozpiętki (najpierw za [...]

Ciebie Doris liczymy podwójnie :-D To może od razu potrójnie co?%-) aż tak duża nie jesteś :-P Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem [...]

Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty :-D? Wrzesień się jeszcze nie skończył :-P Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów. Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set [...]

[...] uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 5 50 kg podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7 60 kg martwy ciąg 4 x 9 95 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12,12,13 25 kg wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7 50 kg wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x 9,9,10 8 kg podciąganie nóg w zwisie 3 x 8 skłony tułowia [...]

[...] do brody 35kg (+5 ) 3. Martwy ciąg 80kg (+15 ) 4. Wyciskanie leżac 70kg (+10 ) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 10 sztabek - całość (+2 sztabki ) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg (+5 ) 7. Przysiad przedni 47kg (+3 ) 8. Wspięcia na łydki stojąc 67kg w superserii z : 9. Przedramie nachwyt 13kg + gryf 10. Brzuch 3 ćwiczenia w [...]

[...] (+5) 2. Podciąganie sztangi do brody 30kg (+5) 3. Martwy ciąg 70kg (+10) 4. Wyciskanie leżac 65kg (+10) 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 70kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10kg(+gryf) (+5) 7. Przysiad przedni 45kg (+5) 8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z : 9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 [...]

Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]

[...] dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na tylni akton w lezeniu unoszenie sztangi przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu/dociaganie sztangi w kierunku brody 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s [...]

[...] ramion ze sztanga nachwytem 3x8 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x10 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x10 Wtorek: Klata 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpietki na ławce płaskiej 3x10 Środa: Nogi, Przedramię 1.przysiady ze sztanga 4x12 [...]